Think N Grow Rich

다이어트를 해도 유독 뱃살만 빠지지 않는다는 고민, 누구나 한 번쯤 해보셨을 겁니다. 체중은 줄어도 배만 남고, 나머지는 말라 보이는 ‘체형 불균형’은 단순한 식단이나 운동 부족 때문이 아닐 수 있습니다. 그 중심에는 바로 인슐린이라는 대사 호르몬이 있습니다.이번 글에서는 왜 복부에 지방이 집중되는지, 인슐린과 복부비만의 관계, 그리고 뱃살을 효과적으로 빼기 위한 실천 전략까지 자세히 알아보겠습니다.■ 복부비만, 왜 위험한가?체중이 동일해도 지방이 몸 어디에 쌓이느냐에 따라 건강에 미치는 영향은 크게 달라집니다. 특히 복부에 지방이 몰리는 내장지방형 비만은 다음과 같은 위험을 높입니다:제2형 당뇨병고혈압 및 심혈관 질환지방간 및 대사증후군단순히 미용적인 문제가 아니라 인체 건강 전반을 위협하는 심각한 지..

다이어트를 할 때 식단과 운동만큼이나 중요한 것이 있습니다. 바로 스트레스와 수면호르몬 불균형, 특히 인슐린 조절 실패에서 비롯됩니다.이번 글에서는 인슐린을 중심으로 스트레스와 수면이 체중 감량 및 대사 건강에 어떤 영향을 미치는지를 깊이 있게 살펴보겠습니다.■ 스트레스가 인슐린에 미치는 영향스트레스를 받으면 우리 몸은 코르티솔(Cortisol)이라는 스트레스 호르몬을 분비합니다. 코르티솔은 일시적으로 에너지를 확보하기 위해 혈당을 상승시키는 역할을 합니다. 이 과정에서 인슐린도 함께 분비됩니다.스트레스 → 코르티솔 ↑ → 혈당 ↑ → 인슐린 ↑잦은 스트레스 = 만성 고인슐린 상태 유발코르티솔이 자주 또는 지속적으로 분비되면 인슐린 민감도가 저하되고, 지방 축적이 가속화됩니다. 특히 복부 비만과 관련이 ..

다이어트를 위해 많은 사람들이 운동을 선택합니다. 하지만 같은 시간 운동해도 어떤 사람은 살이 빠지고, 어떤 사람은 그렇지 않은 이유는 무엇일까요? 운동도 중요하지만, 인슐린이라는 대사 호르몬을 얼마나 효율적으로 조절했는가가 그 결과를 좌우합니다.이번 글에서는 인슐린과 운동의 관계를 중심으로, 지방을 효과적으로 연소시키는 운동 방식과 인슐린 민감도 개선에 도움이 되는 운동 전략을 정리해 보겠습니다.■ 인슐린과 지방 연소의 관계인슐린은 식사 후 혈당이 상승했을 때 이를 낮추기 위해 분비되는 호르몬입니다. 동시에 인슐린은 지방 저장을 촉진하고, 지방 분해를 억제하는 기능도 있습니다.인슐린 수치 ↑ → 지방 연소 차단인슐린 수치 ↓ → 지방 사용 시작즉, 체내 인슐린 수치가 높으면 운동을 해도 지방이 잘 사용..

다이어트를 위한 다양한 방법 중 최근 많은 사람들의 관심을 끌고 있는 것이 바로 간헐적 단식(Intermittent Fasting)입니다. 단순히 식사량을 줄이는 것이 아니라, 언제 먹느냐를 조절하는 방식으로, 특히 인슐린과 관련된 대사 시스템에 긍정적인 영향을 줍니다.이번 글에서는 ‘공복 상태’가 인슐린에 어떤 영향을 미치며, 왜 간헐적 단식이 체지방 감량에 효과적인지 그 과학적 원리를 설명하겠습니다.■ 인슐린과 공복의 관계식사를 하면 혈당이 올라가고, 이를 조절하기 위해 인슐린이 분비됩니다. 인슐린이 활성화된 상태에서는 지방이 분해되지 않고 저장됩니다. 반대로 식사를 하지 않아 인슐린 수치가 낮아진 공복 상태에서는 몸이 지방을 에너지로 전환하게 됩니다.인슐린↑ = 지방 저장 모드인슐린↓ = 지방 연소..

다이어트를 할 때 탄수화물 섭취를 줄여야 한다는 이야기는 익숙합니다. 하지만 중요한 건 ‘탄수화물의 총량’보다 어떤 종류의 탄수화물을 어떻게 먹느냐입니다. 같은 탄수화물이어도 혈당에 미치는 영향은 다르고, 그 차이를 설명해주는 개념이 바로 GI지수(Glycemic Index, 혈당지수)입니다.GI지수는 특정 음식이 혈당을 얼마나 빨리, 얼마나 많이 올리는지를 수치로 나타낸 것으로, 인슐린 반응과 직결되는 지표입니다. 이번 글에서는 GI지수가 인슐린에 어떤 영향을 미치는지, 다이어트 중 어떤 탄수화물을 선택해야 하는지 구체적으로 알아보겠습니다.■ GI지수란 무엇인가?GI(Glycemic Index)는 음식이 섭취 후 2시간 이내 혈당을 얼마나 빠르게 높이는지를 측정한 값입니다. 기준은 포도당으로, GI 1..

체중이 잘 빠지지 않거나, 폭식 후 쉽게 체중이 증가한다면 ‘인슐린 민감도’에 주목해야 합니다. 인슐린 민감도란 몸이 인슐린 신호에 얼마나 효과적으로 반응하는지를 나타내는 지표로, 민감도가 높을수록 혈당 조절과 체중 관리가 수월해집니다. 반대로 민감도가 낮으면, 인슐린은 많이 분비되는데도 제대로 작용하지 않아 지방이 쉽게 쌓이고 에너지는 비효율적으로 사용됩니다.이 글에서는 인슐린 민감도를 높이기 위한 구체적인 식습관, 운동 전략, 그리고 일상 루틴까지 실천 가능한 방법을 종합적으로 안내합니다.■ 인슐린 민감도가 왜 중요한가?인슐린 민감도가 높다는 것은 적은 양의 인슐린으로도 혈당을 효과적으로 낮출 수 있다는 뜻입니다. 이는 다음과 같은 긍정적 효과를 가져옵니다:체지방 축적 억제: 불필요한 인슐린 분비 감..

많은 사람들이 다이어트를 할 때 ‘조금만 먹어도 살이 찐다’, ‘살이 빠지지 않는다’고 말합니다. 의지만의 문제일까요? 그렇지 않습니다. 이 문제의 중심에는 ‘인슐린 저항성’이라는 대사 장애가 자리하고 있습니다. 인슐린 저항성은 체중 증가뿐 아니라 당뇨병, 고지혈증, 고혈압 같은 대사질환과도 깊은 연관이 있습니다.■ 인슐린 저항성이란 무엇인가?인슐린 저항성(insulin resistance)이란 말 그대로 우리 몸의 세포가 인슐린의 작용에 둔감해진 상태를 의미합니다. 정상적인 경우, 식사를 하면 췌장에서 인슐린이 분비되어 혈중 포도당이 세포로 이동해 에너지로 사용됩니다. 그러나 인슐린 저항성이 생기면 이 작용이 제대로 되지 않아, 세포가 포도당을 흡수하지 못하고 혈당이 계속 높게 유지됩니다.결과적으로 췌..

많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 떠올리는 것은 ‘칼로리를 줄여야 한다’는 생각입니다. 물론 칼로리 균형은 중요하지만, 최근 연구들과 실제 다이어트 성공 사례들은 인슐린 조절이 체중감량의 결정적 요소임을 보여줍니다. 인슐린은 단순히 혈당을 조절하는 호르몬이 아니라, 지방 저장·에너지 사용 방향을 결정하는 스위치이기 때문입니다.즉, 다이어트의 본질은 “얼마나 먹느냐”보다 “몸이 어떤 방식으로 에너지를 사용하도록 만들 것인가”라는 과정이며, 그 중심에 인슐린이 존재합니다. 오늘은 인슐린의 작용 원리와 왜 인슐린을 이해하면 다이어트가 쉬워지는지를 깊게 설명해 보겠습니다.■ 인슐린은 어떻게 작동하는가?우리가 식사를 하게 되면 특히 탄수화물이 포도당으로 분해되어 혈당이 상승합니다. 혈당이 올라가면 췌..

다이어트를 할 때 칼로리 계산과 운동만큼이나 중요한 것이 바로 호르몬입니다. 그중에서도 인슐린은 체중 증감에 깊은 영향을 미치는 핵심 호르몬으로, 체내 에너지 대사와 직접적으로 연결되어 있습니다.인슐린의 역할인슐린은 췌장에서 분비되며, 식사 후 혈액 속에 당(포도당)이 많아지면 이를 세포 안으로 운반하여 에너지원으로 사용하게 돕습니다. 남는 당은 간과 근육에 저장되거나 지방으로 전환되어 축적됩니다. 따라서 인슐린은 혈당을 낮추는 동시에 에너지를 저장하는 작용을 합니다.다이어트에 어떤 영향을 주는가?인슐린은 지방 축적 호르몬으로도 불립니다. 인슐린 수치가 높게 유지되면 몸은 에너지를 연소하기보다 저장하려는 상태가 됩니다. 이는 체중 감소를 어렵게 만들 수 있습니다.지방 분해 억제: 인슐린이 높은 상태에서는..