Think N Grow Rich

체중이 잘 빠지지 않거나, 폭식 후 쉽게 체중이 증가한다면 ‘인슐린 민감도’에 주목해야 합니다. 인슐린 민감도란 몸이 인슐린 신호에 얼마나 효과적으로 반응하는지를 나타내는 지표로, 민감도가 높을수록 혈당 조절과 체중 관리가 수월해집니다. 반대로 민감도가 낮으면, 인슐린은 많이 분비되는데도 제대로 작용하지 않아 지방이 쉽게 쌓이고 에너지는 비효율적으로 사용됩니다.이 글에서는 인슐린 민감도를 높이기 위한 구체적인 식습관, 운동 전략, 그리고 일상 루틴까지 실천 가능한 방법을 종합적으로 안내합니다.■ 인슐린 민감도가 왜 중요한가?인슐린 민감도가 높다는 것은 적은 양의 인슐린으로도 혈당을 효과적으로 낮출 수 있다는 뜻입니다. 이는 다음과 같은 긍정적 효과를 가져옵니다:체지방 축적 억제: 불필요한 인슐린 분비 감..

많은 사람들이 다이어트를 할 때 ‘조금만 먹어도 살이 찐다’, ‘살이 빠지지 않는다’고 말합니다. 의지만의 문제일까요? 그렇지 않습니다. 이 문제의 중심에는 ‘인슐린 저항성’이라는 대사 장애가 자리하고 있습니다. 인슐린 저항성은 체중 증가뿐 아니라 당뇨병, 고지혈증, 고혈압 같은 대사질환과도 깊은 연관이 있습니다.■ 인슐린 저항성이란 무엇인가?인슐린 저항성(insulin resistance)이란 말 그대로 우리 몸의 세포가 인슐린의 작용에 둔감해진 상태를 의미합니다. 정상적인 경우, 식사를 하면 췌장에서 인슐린이 분비되어 혈중 포도당이 세포로 이동해 에너지로 사용됩니다. 그러나 인슐린 저항성이 생기면 이 작용이 제대로 되지 않아, 세포가 포도당을 흡수하지 못하고 혈당이 계속 높게 유지됩니다.결과적으로 췌..

많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 떠올리는 것은 ‘칼로리를 줄여야 한다’는 생각입니다. 물론 칼로리 균형은 중요하지만, 최근 연구들과 실제 다이어트 성공 사례들은 인슐린 조절이 체중감량의 결정적 요소임을 보여줍니다. 인슐린은 단순히 혈당을 조절하는 호르몬이 아니라, 지방 저장·에너지 사용 방향을 결정하는 스위치이기 때문입니다.즉, 다이어트의 본질은 “얼마나 먹느냐”보다 “몸이 어떤 방식으로 에너지를 사용하도록 만들 것인가”라는 과정이며, 그 중심에 인슐린이 존재합니다. 오늘은 인슐린의 작용 원리와 왜 인슐린을 이해하면 다이어트가 쉬워지는지를 깊게 설명해 보겠습니다.■ 인슐린은 어떻게 작동하는가?우리가 식사를 하게 되면 특히 탄수화물이 포도당으로 분해되어 혈당이 상승합니다. 혈당이 올라가면 췌..

다이어트를 할 때 칼로리 계산과 운동만큼이나 중요한 것이 바로 호르몬입니다. 그중에서도 인슐린은 체중 증감에 깊은 영향을 미치는 핵심 호르몬으로, 체내 에너지 대사와 직접적으로 연결되어 있습니다.인슐린의 역할인슐린은 췌장에서 분비되며, 식사 후 혈액 속에 당(포도당)이 많아지면 이를 세포 안으로 운반하여 에너지원으로 사용하게 돕습니다. 남는 당은 간과 근육에 저장되거나 지방으로 전환되어 축적됩니다. 따라서 인슐린은 혈당을 낮추는 동시에 에너지를 저장하는 작용을 합니다.다이어트에 어떤 영향을 주는가?인슐린은 지방 축적 호르몬으로도 불립니다. 인슐린 수치가 높게 유지되면 몸은 에너지를 연소하기보다 저장하려는 상태가 됩니다. 이는 체중 감소를 어렵게 만들 수 있습니다.지방 분해 억제: 인슐린이 높은 상태에서는..