Think N Grow Rich

다이어트를 위해 많은 사람들이 운동을 선택합니다. 하지만 같은 시간 운동해도 어떤 사람은 살이 빠지고, 어떤 사람은 그렇지 않은 이유는 무엇일까요? 운동도 중요하지만, 인슐린이라는 대사 호르몬을 얼마나 효율적으로 조절했는가가 그 결과를 좌우합니다.이번 글에서는 인슐린과 운동의 관계를 중심으로, 지방을 효과적으로 연소시키는 운동 방식과 인슐린 민감도 개선에 도움이 되는 운동 전략을 정리해 보겠습니다.■ 인슐린과 지방 연소의 관계인슐린은 식사 후 혈당이 상승했을 때 이를 낮추기 위해 분비되는 호르몬입니다. 동시에 인슐린은 지방 저장을 촉진하고, 지방 분해를 억제하는 기능도 있습니다.인슐린 수치 ↑ → 지방 연소 차단인슐린 수치 ↓ → 지방 사용 시작즉, 체내 인슐린 수치가 높으면 운동을 해도 지방이 잘 사용..

다이어트를 위한 다양한 방법 중 최근 많은 사람들의 관심을 끌고 있는 것이 바로 간헐적 단식(Intermittent Fasting)입니다. 단순히 식사량을 줄이는 것이 아니라, 언제 먹느냐를 조절하는 방식으로, 특히 인슐린과 관련된 대사 시스템에 긍정적인 영향을 줍니다.이번 글에서는 ‘공복 상태’가 인슐린에 어떤 영향을 미치며, 왜 간헐적 단식이 체지방 감량에 효과적인지 그 과학적 원리를 설명하겠습니다.■ 인슐린과 공복의 관계식사를 하면 혈당이 올라가고, 이를 조절하기 위해 인슐린이 분비됩니다. 인슐린이 활성화된 상태에서는 지방이 분해되지 않고 저장됩니다. 반대로 식사를 하지 않아 인슐린 수치가 낮아진 공복 상태에서는 몸이 지방을 에너지로 전환하게 됩니다.인슐린↑ = 지방 저장 모드인슐린↓ = 지방 연소..

다이어트를 할 때 탄수화물 섭취를 줄여야 한다는 이야기는 익숙합니다. 하지만 중요한 건 ‘탄수화물의 총량’보다 어떤 종류의 탄수화물을 어떻게 먹느냐입니다. 같은 탄수화물이어도 혈당에 미치는 영향은 다르고, 그 차이를 설명해주는 개념이 바로 GI지수(Glycemic Index, 혈당지수)입니다.GI지수는 특정 음식이 혈당을 얼마나 빨리, 얼마나 많이 올리는지를 수치로 나타낸 것으로, 인슐린 반응과 직결되는 지표입니다. 이번 글에서는 GI지수가 인슐린에 어떤 영향을 미치는지, 다이어트 중 어떤 탄수화물을 선택해야 하는지 구체적으로 알아보겠습니다.■ GI지수란 무엇인가?GI(Glycemic Index)는 음식이 섭취 후 2시간 이내 혈당을 얼마나 빠르게 높이는지를 측정한 값입니다. 기준은 포도당으로, GI 1..